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Étirez les muscles en éloignant le talon et en ramenant avec la main les orteils vers vous. C'est douloureux mais permet à la crampe de disparaître. Lorsque la crampe est passée, relâchez les orteils de manière à ce que le muscle se détende à nouveau. Promenez-vous et prenez une bouillotte pour lutter contre la crampe.