Last van rugpijn tijdens de zwangerschap

Rugpijn is erg vervelend tijdens je zwangerschap. Rugklachten worden veroorzaakt door slappe gewrichten en zo raak je uit balans.  Je steeds slapper wordende buikspieren houden je lichaam ook niet meer rechtop. Meestal krijg je last van rugklachten na een langere tijd zitten, staan of lopen. Maar het kan ook bij het opstaan ’s ochtends. 

Tips om rugpijn te voorkomen 

  • Verzorg je houding. Geen holle rug, sta rechtop. 
  • Probeer niet te lang achter elkaar te staan. Heb je een staand beroep? Neem dan in ieder geval halverwege de dag een langere pauze en ga zitten met je voeten omhoog.
  • Als je een zittend beroep hebt, is het belangrijk dat je goed rechtop zit. Een voetbankje helpt je benen in een hoek van 90 graden te houden. Wandel om het halfuur wat rond. 
  • Laat schoenen met een hoge hak in de kast staan. 
  • Kom voorzichtig uit bed. Rol je eerst op je zij, buig je knieën en duw je bovenlichaam met je armen omhoog. Bungel even met je benen over rand, om vervolgens op te staan.