Kies voor luchtige kledij
In de zomer kan het behoorlijk warm worden, en als je zwanger bent, kan de hitte nog intenser aanvoelen. Kies daarom voor lichte kleding die je helpt om koel te blijven, zo vermijd je oververhitting. Denk aan katoenen of linnen tops, jurken en broeken die losjes vallen en je buik voldoende ruimte geven om te ademen. Je kan ook investeren in enkele luchtige zwangerschapskledingstukken, zoals een zwangerschapsjurk met een open rug of een zomerse jumpsuit. Kies ook voor comfortabel en licht schoeisel, zoals sandalen of slippers. Via je voeten verlies je namelijk ook veel warmte.
Drink voldoende water
Als je zwanger bent, is het belangrijk om voldoende water te drinken (minstens 1,5 tot 2 liter), maar in de zomer is dat nog belangrijker om uitdroging te vermijden. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt en neem regelmatig kleine slokjes gedurende de dag. Als je wat variatie wil, kan je ook kiezen voor thee of water met een smaakje. Doe bijvoorbeeld een schijfje komkommer of een blaadje munt in je flesje water. Door je voldoende te blijven hydrateren vermijd je ook hoofdpijn en duizeligheid.
Vermijd zout eten
Een typisch zwangerschapskwaaltje is vochtophoping in je benen en handen. Door veel zout te eten houd je nog eens extra vocht vast. Door de warmte kunnen je vingers ook nog extra opzwellen, waardoor het bijvoorbeeld moeilijk is om je ringen ’s avonds nog uit te krijgen. Doe daarom op tijd je ringen uit en leg je voeten regelmatig omhoog om opgezwollen enkels te vermijden. Kies ook voor vochthoudend voedsel, zoals komkommer, watermeloen, tomaten, selder, aardbeien, spinazie en grapefruit. Gelukkig bestaan er genoeg gezonde en lekkere varianten op chips en borrelnootjes! 🙂
Bescherm je huid
Zwangerschapshormonen maken je huid gevoeliger voor de zon, dus is het belangrijk om jezelf goed te beschermen. Gebruik een zonnebrandcrème met een hoge factor en breng deze regelmatig aan gedurende de dag. Vermijd de zon tijdens de piekuren van de dag (tussen 11u en 17u ongeveer) en draag een hoed en een zonnebril om je gezicht te beschermen. Zo vermijd je ook pigmentvlekken in je gezicht die verschijnen bij een zwangerschapsmasker.
Zoek verfrissing op
Als je toch graag naar buiten gaat in het zonnetje, zoek dan voldoende verkoeling op. Kies bijvoorbeeld altijd voor een plekje in de schaduw, leg je voeten in een voetenbadje of neem een duik in het zwembad. Je kan gedurende je hele zwangerschap veilig zwemmen zonder je baby in gevaar te brengen. Een verfrissende douche kan ook deugd doen, zeker ook omdat opvliegers en overmatig zweten niet abnormaal zijn tijdens de zwangerschap. Koel bijvoorbeeld ook je slaapkamer af voordat je gaat slapen, bijvoorbeeld met een ventilator of airconditioning. Een tripje naar de supermarkt of een shoppingcenter met airco is ook altijd een goed idee. Ten slotte is een hittegolf ook het perfecte excuus om regelmatig een lekker ijsje te eten!
Blijf bewegen
Ook al voel je je misschien wat zwaarder en minder mobiel tijdens je zwangerschap, toch is het belangrijk om te blijven bewegen. Zo blijf je fit en gezond en het kan ook helpen om eventuele zwangerschapskwaaltjes te verminderen. Kies voor lichte activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga. Las zeker ook voldoende rustmomenten in. Een siësta van tijd tot tijd kan ook deugd doen tijdens de hete zomermaanden.
Geniet van de zomer!
Tot slot, vergeet zeker niet om te genieten van deze zomerse periode! Maak tijd voor leuke activiteiten met je partner of vriendinnen en geniet van de kleine dingen in het leven. Het kan ook een leuke ervaring zijn om op zoek te gaan naar zwangerschapsproof zomeractiviteiten, zoals een picknick in het park of een dagje aan zee.
Natuurlijk kan je ook nog steeds op vakantie gaan. Als je met het vliegtuig reist, is het tweede trimester wel de beste periode om te reizen. De meeste vliegtuigmaatschappijen vragen ook een attest van de gynaecoloog waarin verklaard wordt dat je zwanger bent en nog met het vliegtuig mag reizen. Eet en drink regelmatig tijdens de vlucht en strek ook je benen af en toe om de bloedcirculatie te bevorderen. Bespreek zeker op voorhand je reisplannen naar het buitenland met je gynaecoloog of huisarts. Soms zijn er dan namelijk ook bijkomende vaccins nodig.
Hopelijk hebben onze tips je geholpen om volop te kunnen genieten van je bolle buik in de zomer. 🌞