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Cet exercice renforce les muscles du plancher de votre bassin. Couchée sur le dos, imaginez que vous devez vous retenir d'uriner. Contractez vos muscles vaginaux vers le haut et l'intérieur. Veillez à ne pas contracter les fessiers. Augmentez le temps de contraction d'une à 10 secondes. Pendant cet exercice, n'oubliez pas de respirer. Si vous y parvenez, vous pouvez également faire cet exercice couchée sur le côté. Ou encore assise, ou debout.
Vous pouvez faire cet exercice six semaines après avoir accouché. Après une césarienne, il est préférable d'attendre huit semaines. Couchée sur le dos, pliez les genoux. Basculez votre bassin vers vous. Lors de cet exercice, votre nombril se rapproche de votre colonne vertébrale et remonte. Gardez les fesses au sol. Tenez bon 10 secondes et détendez. Répétez 10 fois.
Un exercice efficace pour les fesses et les jambes ! Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez vos poids en main. Pliez les hanches et les genoux. Vos genoux ne peuvent dépasser vos orteils. Gardez les bras pliés. Redressez-vous et tendez les bras. Contractez bien les fesses quand vous vous redressez. Répétez 10 fois.
Couchée sur le côté, vos hanches et vos épaules doivent être sur une même ligne. Gardez les coudes sous les épaules. Poussez le bassin jusqu'à former une ligne droite. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pensez à bien respirer. Commencez par tenir10 secondes, et prolongez jusqu'à 30.
Commencez en vous mettant mains et genoux au sol. Amenez votre dos en position centrale, ni creux ni rond. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tendez un bras et la jambe opposée. Gardez l'équilibre. Alternez bras et jambes. Faites cet exercice 10 fois avec le bras gauche et la jambe droite, et 10 fois avec le bras droit et la jambe gauche.
